[...] 3x130kg 1x140kg z zatrzymaniem 1x160kg ! - więcej robiąc low bar nie miałem i mimo tylu serii poprzedzających było zapasu jeszcze :) także wracam do gry :D Tutaj jakaś letka seria, nie wiem która, 3 albo 4 https://www.youtube.com/watch?v=53lM4khORJ0 I to cały trening :D Po powrocie zrobiłem ciasto fasolowe na jutro i coś, czego żałować będę [...]
wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]
[...] dzień? może za wczesnie lub za słabo rozgrzany... WL hantelek skos 45+ 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg WL sztangi skos 30- 8x 60kg 6x 70kg 4x 80kg 2x 90kg obniżyłem bo nowa seria doszła WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 1 seria luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER ćwiczenie, super poczułem Pompki francuskie 10x 10x bez obciążenia bo mam rękę [...]
[...] x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 4 x 18 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 [...]
SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] to micha ok? to moje pierwsze kroki w układaniu michy a la Ladies SFD.. no i trening 10 min rozgrzewki, poszukiwanie maszyn pytania i robienie po raz pierwszy, potem druga seria, 20 min areo (bieżnia) i to wszystko 90 min. długo.. ale będzie szybciej jeden pan mi pomagał w tych poszukiwaniach co i jak mam zrobić, a potem lukał jak mi idzie, czy [...]
Pewnie ze z obciążeniem : 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 na sztange nakladam 6 kg w I serii II seria : 8 kg III seria 10 kg IV seria : 14 kg i tutaj juz tylko 12 powtorzen 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 póki co z samą sztangą. 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x [...]
[...] az za latwo i nie wierzylem, ze to 30kg. zwiekszam rowniez o 5kg. 7. bic to juz formalnosc. adzik odradzal, ale jakos nie moge sie powstrzymac brzuch robie tak, ze ostatnia seria unoszenia na maxa, az juz nie dam rady wiecej. rower 15min bo kolega na mnie czekal, ale w sumie styknie. ogolnie trening bardzo fajny i czuje sie zayebiscie kupile, [...]
[...] NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. [...]
[...] myślę o dołożeniu co nieco następnym razem tylko nie wiem czy wystarczy o 2,5kg podnieść ciężar czy lepiej o 5kg żeby się nie cackać. Druga sprawa czy podnosić we wszystkich seriach czy pierwszych z przytrzymaniem, a resztę zostawić, a może na odwrót? Ja bym zaczął od wydłużenia czasu statycznego napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć [...]
[...] myślę o dołożeniu co nieco następnym razem tylko nie wiem czy wystarczy o 2,5kg podnieść ciężar czy lepiej o 5kg żeby się nie cackać. Druga sprawa czy podnosić we wszystkich seriach czy pierwszych z przytrzymaniem, a resztę zostawić, a może na odwrót? Ja bym zaczął od wydłużenia czasu statycznego napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć [...]
ahahah o malo co bym sie posral sog tutaj ciekawostka http://pl.wikiquote.org/wiki/G%C3%B3wno! to ja wkleje czesc dalsza g**** Wstążkowe - półpłynna materia fekalna, która jest zbyt cienka, aby sklasyfikować ją jako g**** Kłodę, a również zbyt gęsta, aby była Gównem Płynnym. Wygląda raczej jak trzycentymetrowej szerokości brązowa wstęga z [...]
[...] sie jajko oraz maka jaglana) Obiad: kotlet z indyka bez panierki + ogorki, cebula + oliwa Kolacja: pieczona dynia z batatami Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 8x14,4/8x14,4/8x14,4 10x14,4/10x14,4 /10x14,4 -/-/- 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow [...]
[...] który usłyszał to od Seby kota czyt. lekka rotacja zewnętrza stóp aby zminimalizować "nacisk" czy jakoś tak na rzepkę i odrazu lepiej - praktycznie nie czułem kolan. Tylko 1 seria była przesrana bo ta sztanga jakby "zsuwała" mi się, ale do góry }:-( No kręciła się i wbijała mi się niemiłosiernie Z miską trochę się walnąłem i węgli 40g za dużo. [...]
[...] że sama rozgrzewka zajęła mi 30 minut a do tego spociłem się troszkę przy niej. Nagrałem rwanie jednorącz żebyście zobaczyli co mnie czeka :) WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Ostatnia seria już ciężkawo te 15 powtórzeń , no ale wyciskałem bez pomocy nóg żeby było fajniej. PODCIĄGANIE- Pierwsze dwie serie bez wyprostowywania rąk do końca za to do brody. [...]
[...] progresu na tym kończącym te 9 tygodni mikrocyklu. Forma jak forma mogła być lepsza, co do MC wydaje mi się że braknie mocy przy wykończeniu czyli dociąganiu . Ostatnia seria główna czyli 210 kg x 2 z użyciem pasków, jakoś choć nie wzorcowo się wyprostowałem . Pod 220 kg nawet nie podchodziłem choć cała siłownia wstrzymywała oddech (tak [...]
rozpiska z treningu mam nadzieję ze nowa metoda jest bardziej czytelna Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]
[...] kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 90sek odpoczynku Koniec 1 serii! 2seria: 1powtorzenie [...]
[...] w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na płaskiej 3x6-8(105kg) potrójna seria 6-8 (100kg,70kg,50kg) Wyciskanie skos góra 2x6-8(80) potrójna seria 6-8 (75-50-30) Wyciskanie skos dół 1x6-8(90) potrójna seria 6-8 (90-65-45) Uginanie ramion sztanga [...]